Les stries verticales sur les ongles sont fréquentes, surtout avec l’âge.

Dans de nombreux cas, elles sont sans gravité et font simplement partie du processus naturel de vieillissement.

Cependant, lorsque ces stries deviennent plus visibles, que les ongles sont cassants ou qu’ils s’accompagnent d’autres changements de texture ou de couleur, elles peuvent parfois révéler des déséquilibres nutritionnels.

La bonne nouvelle ? Votre alimentation joue un rôle majeur dans la solidité et l’apparence de vos ongles.

Voici les aliments à inclure dans votre alimentation si vous souhaitez des ongles plus lisses et plus forts.

1. Les protéines : la base de ongles forts

Les ongles sont principalement composés de kératine, une protéine. Un apport insuffisant en protéines peut fragiliser les ongles, les rendre fins et plus sujets aux stries et aux dédoublements.

Ajoutez des sources de protéines de haute qualité telles que :

• Œufs
• volaille maigre
• Poisson
• yaourt grec
• haricots et lentilles
• Tofu

Essayez d’inclure une source de protéines à chaque repas. Cela contribue à une production continue de kératine et à la résistance générale des ongles.

2. Biotine (vitamine B7) : le nutriment qui fortifie les ongles

La biotine est l’un des nutriments les plus connus pour ses bienfaits sur la santé des ongles. Des études suggèrent qu’une supplémentation en biotine peut améliorer les ongles cassants, mais la plupart des gens peuvent en obtenir suffisamment par l’alimentation seule.

Les bonnes sources alimentaires de biotine comprennent :

• Œufs (entièrement cuits)
• Amandes et noix
• patates douces
• Épinard
• Saumon

La biotine soutient la structure de la kératine, aidant ainsi les ongles à pousser plus épais et moins sujets aux stries dues à la fragilité.

3. Fer : Prévenir les clous fragiles ou rainurés

Une carence en fer peut entraîner un amincissement des ongles et, dans les cas plus graves, une déformation des ongles en forme de cuillère (koïlonychie). Bien que la présence de stries verticales ne soit pas systématiquement le signe d’une carence en fer, une faiblesse ou une fatigue persistantes accompagnées de modifications des ongles peuvent justifier une consultation médicale.

Les aliments riches en fer comprennent :

• Viande rouge maigre
• cuisses de poulet
• Lentilles
• pois chiches
• graines de citrouille
• légumes verts à feuilles foncées
• Associez les sources de fer d’origine végétale à des aliments riches en vitamine C comme les agrumes ou les poivrons pour améliorer l’absorption.

4. Zinc : Favorise la croissance et la réparation

Le zinc joue un rôle essentiel dans la croissance et la réparation cellulaires. Une carence peut contribuer à des anomalies des ongles, notamment des stries ou des taches blanches.

Incluez des aliments tels que :

• Huîtres
• Bœuf
• noix de cajou
• graines de tournesol
• Céréales complètes

L’organisme ne stockant pas efficacement le zinc, un apport régulier est important.

5. Acides gras oméga-3 : Amélioration de l’hydratation et de la souplesse

Les ongles secs et cassants peuvent accentuer les stries. Les acides gras oméga-3 contribuent à l’hydratation du lit de l’ongle et à la réduction de l’inflammation.

Ajoutez ces sources :

• Poissons gras (saumon, sardines, maquereau)
• graines de chia
• Graines de lin
• Noix

Les graisses saines améliorent également la circulation sanguine, acheminant ainsi plus efficacement les nutriments jusqu’à la matrice de l’ongle.

6. Restez hydraté

La déshydratation peut aggraver la sécheresse des ongles et accentuer les stries. Buvez suffisamment d’eau chaque jour et consommez des aliments hydratants comme le concombre, l’orange et la pastèque. Une bonne hydratation favorise l’élasticité de la peau et des ongles.

Quand consulter un médecin

Bien que l’alimentation puisse améliorer la santé des ongles au fil du temps, des changements soudains — tels que des stries horizontales profondes (lignes de Beau), des stries foncées ou des modifications douloureuses des ongles — doivent être évalués par un professionnel de la santé. Ces changements peuvent révéler des problèmes de santé sous-jacents plutôt que de simples carences nutritionnelles.

En résumé

Des ongles lisses et sains commencent par une bonne alimentation. Privilégiez les protéines, la biotine, le fer, le zinc, les oméga-3 et une hydratation optimale. Surtout, soyez patiente : la pousse des ongles est lente et il faut parfois plusieurs mois pour constater des améliorations visibles.

Avec une alimentation équilibrée et de bonnes habitudes de vie, vos ongles peuvent devenir naturellement plus forts, plus lisses et plus résistants.

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