On ne le dira jamais assez ! La solution à de nombreux problèmes de santé réside dans l’alimentation.
Cette dernière joue d’ailleurs un rôle majeur dans la qualité de votre sommeil.
Ainsi, pour une bonne nuit de sommeil réparatrice, nous avons sélectionné pour vous ces 12 aliments incontournables à consommer avant de se mettre au lit.
Les œufs durs (1/12)
Certaines difficultés à trouver le sommeil découlent simplement d’un manque de protéines. Pour régler ce problème, il suffit de consommer un œuf dur avant de se coucher, ou tout autre encas riche en protéines.
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La banane (2/12)
Riche en magnésium et en potassium, la banane relâche les tensions musculaires et aide à se détendre. De plus, le tryptophane qu’elle contient se transforme en mélatonine une fois consommé, ce qui aide à trouver le sommeil.
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Les infusions (3/12)
Si consommer du thé est déconseillé avant de dormir, il faut cependant savoir que cet aliment possède plusieurs variétés. Par exemple, le thé vert aide à trouver le sommeil plus facilement. De plus, rien de mieux qu’une infusion de camomille pour se détendre avant de se mettre au lit.
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Les amandes (4/12)
Riches en magnésium qui aide à se détendre, mais aussi en protéine qui régule le taux de sucre dans le sang, les amandes sont l’un des meilleurs aliments à grignoter avant d’aller se coucher.
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L’Edamame (5/12)
L’Edamame, avec son goût légèrement salé, est fortement conseillé pour les femmes en période de ménopause ou préménopause qui souffrent d’insomnie, et ce, grâce à ses composants naturels qui ressemblent aux ostéogènes.
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Les céréales (6/12)
Si manger des sucres n’est pas très conseillé avant de dormir, il faut savoir que manger des céréales non transformées est une excellente solution pour lutter contre l’insomnie. N’hésitez pas à en consommer avant de vous mettre au lit !
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Les légumes verts (7/12)
Brocolis, choux verts, laitue… faites le plein de fibres avant d’aller dormir. En plus de mieux digérer, cela va vous aider à mieux dormir et à avoir un sommeil réparateur.
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Les produits laitiers (8/12)
En plus de contenir des protéines, les produits laitiers contiennent du tryptophane et du calcium, ce qui aide à réduire le stress et à retrouver une bonne nuit de sommeil revigorante.
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La soupe miso (9/12)
La soupe miso contient deux atouts essentiels qui vous aident à mieux dormir. Le premier, c’est sa richesse en acides aminés qui stimulent la production de mélatonine. Le deuxième, c’est qu’elle se consomme chaude, ce qui est idéal pour préparer le corps à dormir.
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L’avoine (10/12)
Au lieu de le prendre au petit déjeuner, essayez de consommer vos flacons d’avoine le soir. Grâce au calcium, magnésium, phosphore, silicium et potassium qu’ils contiennent, ils vous aideront sûrement à mieux dormir.
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Les cerises (11/12)
En fruit ou en jus, consommer des cerises avant de dormir peut vite devenir une habitude que vous allez adopter quand vous allez découvrir le pouvoir qui « sommeille » dans cet aliment magique !
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Les lentilles (12/12)
Les lentilles, en plus d’être riches en fer, sont également connues, à l’instar des autres légumineuses, pour contenir de la vitamine B6, essentielle pour transformer le tryptophane en mélatonine, l’hormone du sommeil.
