Dormir dans ces conditions peut augmenter les risques pour la sant\u00e9 : c\u2019est pourquoi les sp\u00e9cialistes recommandent de les \u00e9viter.<\/p>\n\n\n\n
Le coucher devrait \u00eatre le moment le plus s\u00fbr de la journ\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n
Pourtant, pour des millions de personnes, la nuit est devenue un environnement silencieux et \u00e0 haut risque pour le c\u0153ur et le cerveau.<\/p>\n\n\n\n
L’histoire de Roberto, un homme de 68 ans, actif, sans ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux graves et en apparence en bonne sant\u00e9, l’illustre de fa\u00e7on frappante. Il est mort dans son sommeil, sans douleur et sans pr\u00e9venir. La cause imm\u00e9diate fut un infarctus massif, mais le v\u00e9ritable facteur d\u00e9clenchant agissait silencieusement depuis des ann\u00e9es, durant ses nuits.<\/p>\n\n\n\n
Il ne s’agit pas d’un cas isol\u00e9. Cela refl\u00e8te une combinaison d’erreurs nocturnes tr\u00e8s courantes qui, si elles se r\u00e9p\u00e8tent, peuvent entra\u00eener des crises cardiaques et des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux pendant le sommeil.<\/p>\n\n\n\n
Ci-dessous, nous d\u00e9taillons les cinq erreurs les plus dangereuses et, surtout, ce qu’il faut faire pour les \u00e9viter.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019erreur la plus mortelle est d\u2019ignorer l\u2019apn\u00e9e obstructive du sommeil, surtout lorsqu\u2019on dort sur le dos.<\/p>\n\n\n\n
Ronflements bruyants, pauses de plusieurs secondes, hal\u00e8tements nocturnes ou r\u00e9veils fatigu\u00e9s ne sont pas normaux. Ce sont des signes \u00e9vidents d’obstructions r\u00e9p\u00e9t\u00e9es des voies respiratoires pendant le sommeil, entra\u00eenant des chutes brutales du taux d’oxyg\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n
Chaque pause respiratoire d\u00e9clenche une r\u00e9action d’urgence :<\/p>\n\n\n\n
Augmentation de la pression art\u00e9rielle<\/p>\n\n\n\n
mont\u00e9e d’adr\u00e9naline<\/p>\n\n\n\n
rythme cardiaque rapide<\/p>\n\n\n\n
Des micro-r\u00e9veils constants<\/p>\n\n\n\n
Des centaines de ces \u00e9pisodes peuvent survenir en une seule nuit. C’est comme soumettre son c\u0153ur \u00e0 un marathon extr\u00eame sans r\u00e9pit.<\/p>\n\n\n\n
Dormir sur le dos ne fait qu’empirer les choses. La gravit\u00e9 repousse la langue et le palais vers l’arri\u00e8re, r\u00e9tr\u00e9cissant davantage les voies respiratoires et augmentant les risques.<\/p>\n\n\n\n
Ce qu’il faut faire<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dormez sur le c\u00f4t\u00e9, surtout sur le c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/p>\n\n\n\n Utilisez des oreillers ou une barri\u00e8re derri\u00e8re votre dos.<\/p>\n\n\n\n Sur\u00e9levez la t\u00eate de votre lit de 15 \u00e0 20 cm (6 \u00e0 8 pouces).<\/p>\n\n\n\n Consultez un sp\u00e9cialiste du sommeil si vous ronflez bruyamment ou si vous avez des pauses respiratoires.<\/p>\n\n\n\n Nombreuses sont les personnes qui se tournent vers les somnif\u00e8res pour trouver le repos, mais certains m\u00e9dicaments peuvent aggraver consid\u00e9rablement les troubles respiratoires nocturnes.<\/p>\n\n\n\n Benzodiaz\u00e9pines et hypnotiques :<\/p>\n\n\n\n D\u00e9primer le syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n\n\n\n Prolongez les pauses respiratoires.<\/p>\n\n\n\n R\u00e9duire la capacit\u00e9 du cerveau \u00e0 r\u00e9agir \u00e0 un manque d’oxyg\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n Chez les personnes souffrant d’apn\u00e9e du sommeil ou de probl\u00e8mes cardiaques, cela peut \u00eatre fatal. De plus, leur utilisation prolong\u00e9e a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 un risque accru d’infarctus, d’AVC, de d\u00e9clin cognitif, de d\u00e9mence et de chutes nocturnes.<\/p>\n\n\n\n Ce qu’il faut faire<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c9vitez l’autom\u00e9dication<\/p>\n\n\n\n Privil\u00e9giez les changements de mode de vie aux m\u00e9dicaments.<\/p>\n\n\n\n Consultez toujours un m\u00e9decin pour traiter la cause sous-jacente de votre insomnie.<\/p>\n\n\n\n Pour que le corps entre en sommeil profond, la temp\u00e9rature interne doit l\u00e9g\u00e8rement baisser. Dormir dans un environnement chaud oblige le c\u0153ur \u00e0 travailler davantage pendant la nuit.<\/p>\n\n\n\n Cela provoque :<\/p>\n\n\n\n Augmentation du rythme cardiaque<\/p>\n\n\n\n Sommeil l\u00e9ger et fragment\u00e9<\/p>\n\n\n\n Des variations de la pression art\u00e9rielle<\/p>\n\n\n\n Risque accru d’arythmies<\/p>\n\n\n\n Le c\u0153ur ne se repose jamais vraiment.<\/p>\n\n\n\n Ce qu’il faut faire<\/strong><\/p>\n\n\n\n Maintenez la temp\u00e9rature de la chambre entre 16 et 20 \u00b0C (61-68 \u00b0F).<\/p>\n\n\n\n Utilisez la ventilation ou des ventilateurs s’il n’y a pas de climatisation.<\/p>\n\n\n\n Choisissez une literie en coton ou en lin<\/p>\n\n\n\n \u00c9vitez les mat\u00e9riaux synth\u00e9tiques<\/p>\n\n\n\n Un d\u00eener copieux avant le coucher maintient le corps en \u00ab mode actif \u00bb alors qu’il devrait se r\u00e9parer.<\/p>\n\n\n\n Cela conduit \u00e0 :<\/p>\n\n\n\n Digestion intense pendant la nuit<\/p>\n\n\n\n reflux acide et micro-\u00e9veils<\/p>\n\n\n\n Hypertension art\u00e9rielle<\/p>\n\n\n\n Augmentation de la charge de travail cardiaque nocturne<\/p>\n\n\n\n Le c\u0153ur ne se repose pas si le syst\u00e8me digestif continue de fonctionner \u00e0 plein r\u00e9gime.<\/p>\n\n\n\n Ce qu’il faut faire:<\/strong><\/p>\n\n\n\n D\u00eenez au moins 3 heures avant le coucher.<\/p>\n\n\n\n Choisissez des repas l\u00e9gers<\/p>\n\n\n\n \u00c9vitez les aliments frits, les mati\u00e8res grasses et les sucres le soir.<\/p>\n\n\n\n Si vous avez faim, choisissez quelque chose de tr\u00e8s l\u00e9ger.<\/p>\n\n\n\n Dormir r\u00e9guli\u00e8rement moins de 6 heures par nuit est l’un des facteurs de risque cardiovasculaire les plus sous-estim\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Le manque de sommeil provoque :<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hypertension persistante<\/p>\n\n\n\n inflammation chronique<\/p>\n\n\n\n r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline<\/p>\n\n\n\n Augmentation des niveaux de cortisol<\/p>\n\n\n\n Risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral<\/p>\n\n\n\n Le sommeil n’est pas du temps perdu. C’est le moment o\u00f9 le corps se r\u00e9pare.<\/p>\n\n\n\n Ce qu’il faut faire<\/strong><\/p>\n\n\n\n Privil\u00e9giez 7 \u00e0 9 heures de sommeil.<\/p>\n\n\n\n Respectez des horaires de sommeil r\u00e9guliers.<\/p>\n\n\n\n Cr\u00e9ez une routine du coucher relaxante<\/p>\n\n\n\n Prot\u00e9gez votre temps de repos, c’est un besoin fondamental.<\/p>\n\n\n\n Dormir sur le c\u00f4t\u00e9 peut sauver des vies chez les personnes souffrant d’apn\u00e9e du sommeil.<\/p>\n\n\n\n Toujours s’interroger sur l’utilisation prolong\u00e9e de somnif\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n Une chambre fra\u00eeche est un atout pour la sant\u00e9, pas un luxe.<\/p>\n\n\n\n Prendre un d\u00eener l\u00e9ger et t\u00f4t r\u00e9duit la charge de travail cardiaque nocturne<\/p>\n\n\n\n Bien dormir est l’un des moyens les plus efficaces de pr\u00e9venir les maladies cardiovasculaires.<\/p>\n\n\n\n De petits changements, maintenus de fa\u00e7on constante, ont un impact consid\u00e9rable \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n De nombreux infarctus et AVC surviennent silencieusement pendant notre sommeil. Heureusement, il est possible de r\u00e9duire consid\u00e9rablement ce risque en adoptant de bonnes habitudes nocturnes. Bien dormir n’est ni un luxe ni une perte de temps : c’est l’une des d\u00e9cisions les plus importantes que vous puissiez prendre pour pr\u00e9server votre sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dormir dans ces conditions peut augmenter les risques pour la sant\u00e9 : c\u2019est pourquoi les sp\u00e9cialistes recommandent de les \u00e9viter. 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L\u2019utilisation de somnif\u00e8res : un pi\u00e8ge dangereux<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
3. Dormir dans une chambre trop chaude<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
4. Prendre un d\u00eener tardif et copieux<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
5. Privation chronique de sommeil<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
Conseils et recommandations finaux<\/strong><\/h1>\n\n\n\n