Un grand nombre de r\u00e9gimes s’appuient sur une consommation importante de l\u00e9gumes : dur \u00e0 suivre, quand on a d\u00e9j\u00e0 du mal \u00e0 en manger en temps normal\u2026 Alors, comment faire ?<\/p>\n\n\n\n
Les l\u00e9gumes sont \u00e0 la fois peu caloriques<\/a>\u00a0et riches en\u00a0fibres<\/a>\u00a0alimentaires : ces derni\u00e8res acc\u00e9l\u00e8rent la sensation de sati\u00e9t\u00e9, limitent l’absorption des\u00a0glucides<\/a>\u00a0(sucres) par le syst\u00e8me digestif et favorisent l’\u00e9limination des graisses. <\/p>\n\n\n\n Normal que de nombreux r\u00e9gimes amaigrissants les recommandent\u2026 C’est perdu d’avance alors ? Non, car il est tout \u00e0 fait possible de perdre du poids sans manger de grandes portions de l\u00e9gumes \u00e0 chaque repas\u2026 On ne les oublie pas pour autant parce qu’il reste conseill\u00e9 d’en consommer r\u00e9guli\u00e8rement. Heureusement, rien n’interdit de privil\u00e9gier les l\u00e9gumes qu’on supporte le mieux et de diversifier au maximum leur mode de pr\u00e9paration pour \u00e9viter la sensation de lassitude. Autre astuce : misez sur des petites portions de l\u00e9gumes m\u00e9lang\u00e9s \u00e0 du riz ou des p\u00e2tes pour que “\u00e7a passe” plus facilement.<\/p>\n\n\n\n Les c\u00e9r\u00e9ales (ex.: teff, avoine, boulgour, quinoa) et les fruits<\/a> peuvent remplacer en partie les l\u00e9gumes, car ils contiennent de nombreux nutriments int\u00e9ressants (vitamines, sels min\u00e9raux, antioxydants) et beaucoup de fibres. Cependant, on ne peut pas en abuser non plus : un exc\u00e8s de c\u00e9r\u00e9ales peut notamment entra\u00eener des troubles digestifs tandis que les fruits sont un peu trop concentr\u00e9s en sucres\u2026 On peut aussi se tourner vers les algues alimentaires, comme la spiruline : un excellent cocktail de nutriments pour peu de calories. Il s’agit m\u00eame d’une tr\u00e8s bonne source de prot\u00e9ines, qui permet de r\u00e9duire sa consommation de viande, mais, l\u00e0 encore, il faut se m\u00e9fier des exc\u00e8s\u2026 C\u00f4t\u00e9 viande, il convient de privil\u00e9gier les viandes maigres quand on veut perdre du poids (par exemple, blanc de poulet sans la peau), ainsi que le poisson et les fruits de mer. La viande rouge doit, quant \u00e0 elle, \u00eatre consomm\u00e9e avec mod\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n Pour mincir, il faut aussi r\u00e9duire au maximum les aliments trop riches en sucres et en graisses : les plats tout pr\u00eats, les viennoiseries, les g\u00e2teaux, la charcuterie, les frites, les sodas, le beurre\u2026 On peut cependant s’autoriser quelques douceurs gr\u00e2ce \u00e0 diverses astuces : avec du fromage blanc 0 % et un \u00e9dulcorant, un g\u00e2teau habituellement tr\u00e8s “lourd” peut devenir tout \u00e0 fait raisonnable sur le plan calorique par exemple.<\/p>\n\n\n\n Qu’il y ait ou non beaucoup de l\u00e9gumes dans nos menus, il faut absorber moins de calories<\/a> que d’habitude pour mincir. Sans pour autant tomber dans l’exc\u00e8s contraire : notre organisme \u00e0 besoin d’un minimum d’apports \u00e9nerg\u00e9tiques pour fonctionner correctement\u2026 Le nombre de calories n\u00e9cessaire pour mincir tout en restant en forme varie en fonction de divers facteurs comme notre \u00e2ge, notre taille et notre niveau d’activit\u00e9 physique. Pour ne pas faire d’impair, le mieux est encore de demander l’aide d’un nutritionniste\u2026 Au passage, il v\u00e9rifiera que notre alimentation nous fournit bien tous les nutriments dont nous avons besoin et il pourra \u00e9ventuellement nous prescrire des compl\u00e9ments alimentaires<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Un grand nombre de r\u00e9gimes s’appuient sur une consommation importante de l\u00e9gumes : dur \u00e0 suivre, quand on a d\u00e9j\u00e0 du mal \u00e0 \n [...]<\/a>","protected":false},"author":2,"featured_media":2117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2116","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/temps24.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/temps24.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/temps24.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/temps24.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/temps24.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2116"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/temps24.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2116\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2118,"href":"https:\/\/temps24.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2116\/revisions\/2118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/temps24.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/temps24.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/temps24.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/temps24.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/p>\n\n\n\nQuels aliments privil\u00e9gier quand on mange peu de l\u00e9gumes ?<\/h3>\n\n\n\n
Ce qu’il faut limiter au maximum pour perdre du poids<\/h3>\n\n\n\n